Gesund durch den Herbst - mit einfachen Tipps fit durch die Erkältungszeit

Wenn die Tage kürzer werden, die Temperaturen sinken und sich die Natur in bunten Farben zeigt, beginnt auch wieder die Erkältungssaison. Doch mit ein paar einfachen Gewohnheiten können wir unsere Gesundheit unterstützen und gut durch die kühlere Jahreszeit kommen. Das Bezirkskrankenhaus Reutte gibt Tipps für einen gesunden Herbst.

1. Bewegung an der frischen Luft – auch bei kühleren Temperaturen

Gerade im Außerfern bietet der Herbst eine wunderschöne Kulisse für Bewegung im Freien. Ob ein Spaziergang durch den bunten Herbstwald, eine kleine Wanderung oder eine gemütliche Runde an der frischen Luft – regelmäßige Bewegung tut Körper und Seele gut.

Schon etwa 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen können einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit leisten. Dabei muss es nicht immer Sport sein: Auch Gartenarbeit, Radfahren oder ein flotter Spaziergang zählen.

Unser Tipp: Nutzen Sie die sonnigen Herbststunden für Bewegung im Freien. Das natürliche Tageslicht kann sich zusätzlich positiv auf Stimmung und Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken.

2. Bunt essen – den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die normale Funktion unseres Immunsystems. Besonders im Herbst bietet die Natur eine Vielzahl an saisonalen Lebensmitteln.

Kürbis, Karotten, Äpfel, Birnen, Kohl und Nüsse liefern wertvolle Nährstoffe und bringen Abwechslung auf den Speiseplan.

Vitamin C, Vitamin D und Zink tragen unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Nahrungsergänzungsmittel sind bei einer ausgewogenen Ernährung jedoch nicht grundsätzlich notwendig.

Unser Tipp: Bringen Sie möglichst viele Farben auf Ihren Teller und achten Sie auf abwechslungsreiche, ausgewogene Mahlzeiten.

3. Ausreichend schlafen – Erholung für Körper und Geist

Guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil unserer Gesundheit. Während wir schlafen, laufen zahlreiche Regenerationsprozesse ab, die auch für unser Immunsystem von Bedeutung sind.

Für die meisten Erwachsenen werden etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, ein angenehm temperiertes Schlafzimmer und der bewusste Verzicht auf Bildschirmzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität unterstützen.

Unser Tipp: Schaffen Sie sich ein kleines Abendritual – etwa mit einem Buch, einer Tasse koffeinfreiem Tee oder entspannender Musik.

4. Erkältungsviren keine Chance geben – Hygiene nicht vergessen

Gerade in der kühleren Jahreszeit verbreiten sich Atemwegsinfektionen besonders häufig. Einfache Hygienemaßnahmen helfen, das Ansteckungsrisiko zu reduzieren.

Regelmäßiges und gründliches Händewaschen, Lüften von Innenräumen sowie Husten und Niesen in die Armbeuge sind wichtige Maßnahmen.

Wer krank ist, sollte nach Möglichkeit zu Hause bleiben und enge Kontakte vermeiden. In bestimmten Situationen kann auch das Tragen einer gut sitzenden Maske sinnvoll sein, um andere zu schützen.

Unser Tipp: Denken Sie besonders nach dem Einkaufen, der Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel und vor dem Essen ans Händewaschen.

5. Impfschutz überprüfen – rechtzeitig vorsorgen

Neben einem gesunden Lebensstil können Schutzimpfungen dazu beitragen, das Risiko bestimmter Infektionskrankheiten und schwerer Krankheitsverläufe zu reduzieren.

Insbesondere die jährliche Influenza-Impfung ist ein wichtiger Bestandteil der saisonalen Gesundheitsvorsorge. Auch der Schutz gegen COVID-19 und andere Atemwegserkrankungen kann je nach Alter, Gesundheitszustand und aktuellen Empfehlungen relevant sein.

Unser Tipp: Besprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, welche Impfungen für Sie persönlich empfohlen werden.

6. Auf die seelische Gesundheit achten

Weniger Tageslicht, kürzere Tage und wechselhaftes Wetter können sich auf unser Wohlbefinden auswirken.

Umso wichtiger ist es, bewusst kleine Auszeiten in den Alltag einzubauen. Bewegung, soziale Kontakte, ausreichend Schlaf und Zeit für Dinge, die Freude bereiten, können dabei helfen, die psychische Gesundheit zu stärken.

Unser Tipp: Planen Sie regelmäßig etwas ein, worauf Sie sich freuen – sei es ein Treffen mit Freunden, ein Spaziergang oder ein gemütlicher Nachmittag zu Hause.

Gesund bleiben beginnt im Alltag

Ein starkes Immunsystem entsteht nicht durch einzelne Wundermittel, sondern wird durch einen gesunden Lebensstil unterstützt. Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, gute Hygiene und empfohlene Schutzimpfungen bilden eine wichtige Grundlage.

Und sollte es Sie doch einmal erwischen: Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und ausreichend Flüssigkeit. Bei Atemnot, starken Beschwerden oder einer deutlichen Verschlechterung des Gesundheitszustandes sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Das Bezirkskrankenhaus Reutte wünscht Ihnen einen gesunden, aktiven und schönen Herbst!

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.